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उचित श्वास के साथ अपने टेनिस खेल में नाटकीय रूप से सुधार करें

योग और मार्शल आर्ट जैसी कई अन्य गतिविधियों में सांस लेना सिखाया जाता है, तो इसे टेनिस में महत्वपूर्ण होना क्यों नहीं सिखाया जाता है? मुझे लगता है कि जब हम खेलते हैं तो आराम से सांस लेना बड़े मुद्दे का एक बड़ा हिस्सा होता है और ज़ोन में खेलने की तलाश में बहुत महत्वपूर्ण होता है।

क्या आप वाकई जानते हैं कि आराम करने से हमें बेहतर खेलने में क्यों मदद मिलती है? जब आप अपनी मांसपेशियों को आराम देते हैं, तो आप अपने आंदोलनों के नियंत्रण को चेतन मन के अलावा अपने अन्य में बदल रहे हैं। मुझ पर विश्वास करें जब मैं कहता हूं कि आपका चेतन मन के अलावा अन्य गेंद को हिट करने के तरीके के बारे में आपसे बेहतर जानता है। श्वास के माध्यम से अपने ऊपरी शरीर को आराम देने से आपके स्ट्रोक को आसान और बहुत अधिक प्रवाहित करने में मदद मिलती है, जिससे कम त्रुटियां होती हैं।

हमारे स्ट्रोक के साथ आराम करने में हमारी मदद करने के अलावा उचित श्वास के अन्य लाभ भी हैं। उदाहरण के लिए, क्या कभी आपकी सांस फूली हुई है और आपने महसूस किया है कि आपको गेंद के लिए दौड़ना नहीं था? उचित श्वास लेने से आप रातों-रात अपनी सहनशक्ति बढ़ा सकते हैं।

ठीक है, तो अब जब आप जानते हैं कि श्वास महत्वपूर्ण है, तो आप इसे कैसे करते हैं? पहले मैं आपको बता दूं कि इसे कैसे नहीं करना है। ऐसा नहीं है कि शारापोवा ऐसा करती हैं। न ही इतना जोर से किया जाता है कि कोई सुन सके। मेरी राय में, यहां तक ​​कि पेशेवर भी ठीक से सांस नहीं लेते हैं क्योंकि मैं उनमें से कई को बहुत तनावपूर्ण और/या घुरघुराते हुए सुनता हूं। वह रास्ता बहुत ज़ोरदार और तनावपूर्ण है।

टेनिस बॉल को हिट करते समय मुझे सांस लेने का सबसे अच्छा तरीका क्या लगता है, इसकी खोज करने से पहले मैंने सांस लेने के हर संभव संयोजन के साथ प्रयोग करते हुए कई साल बिताए। यही पर है।

जैसे ही गेंद आपके पास आ रही हो, गेंद को आपकी तरफ उछालने से पहले, जैसे या ठीक बाद में साँस छोड़ना शुरू करें। यह साँस छोड़ते हुए लंबी, धीमी और शिथिल होनी चाहिए और गेंद के संपर्क के माध्यम से अच्छी तरह से जारी रहनी चाहिए। आपको अपने श्वास के साथ खुद को चिंतित करने की आवश्यकता नहीं है क्योंकि मैं गारंटी देता हूं कि आप इसे करेंगे।

हिट करने से ठीक पहले साँस छोड़ना साँस लेने का एक बहुत ही स्वाभाविक तरीका है, इसलिए आपको बस इतना करना है कि गेंद को हिट करने से पहले अपनी साँस छोड़ना शुरू करें, इसे चिकना और आराम से करें, और इसे सामान्य से अधिक लंबा करें। यह इससे आसान नहीं होता है।

जब आप नेट पर होंगे तो आप देखेंगे कि आपकी सांसें थोड़ी कम होनी चाहिए। गेंद को आपके विरोधियों के रैकेट से टकराने से ठीक पहले आपको अपना साँस छोड़ना शुरू करना होगा और इसे अपने हिट के माध्यम से जारी रखने की अनुमति देनी होगी। ऐसा करें, और आप अपने वॉली के साथ कुछ आश्चर्यजनक चीजें होते हुए देख सकते हैं।

जब आपका प्रतिद्वंद्वी नेट पर होता है, तो यह थोड़ा मुश्किल भी होता है, क्योंकि जब आप नेट पर होते हैं, तो गेंद सामान्य से जल्दी वापस आ रही होती है, और गेंद से संपर्क करने से पहले आपको अपना साँस छोड़ना शुरू करना होगा। इसका मतलब है कि आपकी सांस ग्राउंड स्ट्रोक से थोड़ी छोटी होगी।

आपकी सेवा में वापसी पर श्वास थोड़ी अलग होगी। आपके प्रतिद्वंद्वी द्वारा गेंद को हिट करने से ठीक पहले आपको साँस छोड़ना शुरू कर देना चाहिए। लेकिन साँस छोड़ना अभी भी एक लंबी, आराम की आह है और आपके हिट के माध्यम से अच्छी तरह से जारी है। इस तरह आपके ऊपरी शरीर को आराम से रहने का एक बेहतर मौका मिलता है, तब भी जब आपके शरीर को प्रतिक्रिया करने के लिए तेज़ी से आगे बढ़ना पड़ता है। किसी बड़े सर्व के साथ खेलते समय यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

जब आप सेवा कर रहे हों तो गेंद से संपर्क करने से पहले आप लंबी आराम से सांस छोड़ना भी शुरू कर देंगे। जब आप टॉस पर गेंद छोड़ते हैं तो साँस छोड़ना शुरू करने का आदर्श समय होता है। और फिर, संपर्क के माध्यम से अच्छी तरह से साँस छोड़ना जारी रखें।

फिर से, जब आप अपनी श्वास के साथ काम कर रहे हों, तब भी आपको गेंद पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है। हालाँकि, आप कुछ समय के लिए गेंद को देखने के बारे में भूल सकते हैं और केवल श्वास भाग पर काम कर सकते हैं। श्वास के साथ कुछ समय बिताने के बाद आपको देखना होगा कि क्या आप दोनों एक ही समय में कर सकते हैं। एक ही समय में सही सांस लेना और गेंद को देखना, और बिना निर्णय के, दोनों को हासिल करना अंतिम फोकस है और ज़ोन में खेलने की ओर जाता है।

अपनी श्वास पर ध्यान देने में मेरी मदद करने का एक तरीका यह है कि जब मैं साँस छोड़ता हूँ तो थोड़ी सी आवाज़ खुली (हमेशा एक आराम की आह) करूँ। यह कोई कर्कश नहीं है, और कोई भी मुझे नहीं सुन सकता है, लेकिन यह मेरे सुनने के लिए काफी जोर से है।

याद रखने वाली महत्वपूर्ण बात यह है कि आप चाहे जो भी शॉट मार रहे हों, साँस छोड़ना हमेशा एक आह की तरह बहुत आराम से होना चाहिए, और गेंद के संपर्क में आने से पहले शुरू होना चाहिए और लंबे समय तक संपर्क में रहना चाहिए।

श्वास आंतरिक खेल के मूल सिद्धांतों का अंतिम भाग था जिस पर मैंने काम किया। मैंने शुरुआत में इस पर बहुत अधिक काम नहीं किया क्योंकि मैं सांस लेने और गेंद को देखने दोनों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए पर्याप्त रूप से जाने नहीं दे सका। हालाँकि, एक बार जब मैं दोनों को करने के बारे में गंभीर हो गया, तो मेरे खेल में वास्तव में सुधार होने लगा।

दोनों करना आसान नहीं है। वास्तव में, मेरे कई छात्र कहते हैं कि श्वास का हिस्सा सभी मूल सिद्धांतों में सबसे कठिन है। इसमें बहुत मेहनत लगती है और बहुत कुछ छूट जाता है। कृपया ऐसा न करें कि आप अपनी श्वास पर काम करने से रोकें। उचित श्वास लेने से आपको जो लाभ प्राप्त होगा वह इसके लायक होगा।

 

 

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