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ज़ोन में टेनिस खेलना: आप वहाँ कैसे पहुँचते हैं?

यह लगभग सभी ने कहा है कि टेनिस एक मानसिक खेल है। इसलिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने के लिए, आपके दिमाग और शरीर को ठीक से जोड़ा जाना चाहिए। जिस तरह आपका शरीर क्रिया और आराम के बीच बारी-बारी से काम करता है, उसी तरह आपके दिमाग में एक सक्रिय और निष्क्रिय घटक होता है।

यहां मैं चर्चा करूंगा कि आपके "चेतन मन", आपके "चेतन मन के अलावा" और आपके शरीर के बीच उचित संबंध विकसित करके टेनिस का मानसिक खेल कैसे खेलें। आपको यह जानकर आश्चर्य हो सकता है कि जब आपका शरीर आपके "चेतन मन के अलावा" द्वारा निर्देशित किया जा रहा है, तो आप पाएंगे कि आप अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन कर रहे हैं। यदि आप इसके बारे में सोचते हैं, तो आपका चेतन मन नहीं जानता कि आपके शरीर को गेंद को अच्छी तरह से कैसे मारा जाए। यह सिर्फ सोचता है कि यह करता है और यही वह जगह है जहां समस्या है। हालांकि, चेतन मन के लिए एक जगह है और आपके आंदोलन और स्ट्रोक की ताकत, दिशा और गुणवत्ता शरीर, चेतन मन और चेतन मन के अलावा अन्य संबंधों से निर्धारित होती है।

जब आप इस आदर्श मानसिक स्थिति का अनुसरण करते हैं और पाते हैं, तो आप ज़ोन में खेल रहे होंगे। आप अधिक आराम से रहेंगे, खेल का अधिक आनंद लेंगे, और निश्चित रूप से, आप बेहतर खेलेंगे।

आपका अंतिम लक्ष्य, उम्मीद है, यह पता लगाना है कि ज़ोन में खेलने के लिए आपके लिए आवश्यक मन की स्थिति का पता लगाकर हर बार अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन कैसे किया जाए। काश मैं आपको बता पाता कि यह मनःस्थिति कैसी होती है, लेकिन मैं नहीं कर सकता। हालांकि, मैं आपका मार्गदर्शन कर सकता हूं ताकि आप खुद ही यह पता लगाना शुरू कर सकें कि वहां कैसे पहुंचा जाए।

ध्यान दें कि मैंने यह नहीं कहा कि अंतिम लक्ष्य जीतना है।

मन की इस स्थिति का मार्ग मानसिक खेल के मूल सिद्धांतों में पाया जा सकता है, जैसा कि मैं उन्हें कहता हूं। उनमें महारत हासिल करना एक प्रक्रिया होगी क्योंकि आप अपने बाकी टेनिस जीवन के लिए अपने और अपने खेल के बारे में चीजें सीखते रहेंगे। शायद आप इनमें से कुछ सिद्धांतों को अपने जीवन के अन्य क्षेत्रों में भी उपयोगी पाएंगे।

मानसिक खेल के मूल सिद्धांतों के चार प्राथमिक भाग हैं।

चेतना से इतर: "अपने चेतन मन के अलावा" को अपने शरीर को निर्देशित करने देना खेलने का एक अधिक प्रभावी, विश्वसनीय तरीका है। दुर्भाग्य से, हम में से अधिकांश ने उस तरह से टेनिस खेलना नहीं सीखा। हालाँकि, जब आप अपने "चेतन मन के अलावा" के विपरीत अपने "चेतन मन" के साथ खेल रहे हों, तो इसके बारे में जागरूक होने की आवश्यकता होती है। एक बार जब आप अंतर से अवगत हो जाते हैं, तो आप अपने "चेतन मन के अलावा" के उपयोग के आधार पर अधिक से अधिक खेलने के लिए बदलाव कर सकते हैं।

जागरूकता: गेंद को देखने, सांस लेने, ठीक से आराम करने और आपकी रणनीति और स्ट्रोक उत्पादन कैसे काम कर रहे हैं, इसके बारे में जागरूकता मूल सिद्धांतों को एकीकृत करने की कुंजी है। जब आप इस बात से अवगत हो जाते हैं कि क्या काम कर रहा है और क्या नहीं, तो आप अपने खेल के स्तर को तुरंत सुधारने के लिए आवश्यक और उचित सुधार करने की क्षमता रखते हैं।

श्वास और आराम: गेंद को मारने से पहले, दौरान और बाद में उचित श्वास लेने से आपके शरीर के ऊपरी हिस्से में प्रत्येक मांसपेशी को इष्टतम विश्राम मिलता है। टेनिस के मानसिक खेल को जीतने के लिए उचित श्वास के माध्यम से विश्राम एक महत्वपूर्ण तत्व है। गेंद को हिट करने के लिए आवश्यक मांसपेशियों को छोड़कर आपके शरीर की अन्य सभी मांसपेशियों को आराम देना भी आवश्यक और महत्वपूर्ण है।

निर्णय: बिंदु, सेट, या मैच जीतने के लिए अपने लगाव को मुक्त करना और आप प्रत्येक गेंद को कितनी अच्छी तरह हिट करते हैं, जहां आपने इसे मारा है, आपको मानसिक और शारीरिक रूप से अपना सर्वश्रेष्ठ खेलने के लिए मुक्त करता है। जब आप अपने शॉट्स, अपने स्ट्रोक, आप कितना अच्छा खेल रहे हैं, या किसी और चीज को आंकते हैं, तो यह अनुत्पादक होता है और इससे आप और भी खराब खेल सकते हैं। आपके निर्णय की स्वाभाविक प्रतिक्रिया कठिन प्रयास करना है। इससे आपके चेतन मन का उपयोग आपके शरीर को नियंत्रित करना शुरू कर देता है, जिससे और अधिक तनाव हो जाता है। यद्यपि कठिन प्रयास करना अल्पावधि में काम करने वाला प्रतीत हो सकता है, आप पाएंगे कि जब मैच तंग हो जाता है या जब जीतने का समय आता है, तो आपका खेल टूट सकता है। मैं इसे खिलाड़ियों के साथ और यहां तक ​​कि पेशेवरों के साथ भी देखता हूं।

मानसिक खेल के कुछ मूल सिद्धांत

  • गेंद को वैसे ही देखें जैसे मुझे लगता है कि इसे देखा जाना चाहिए।
  • जिस तरह से मैं जानता हूं कि जिस तरह से सांस लें वह सबसे स्वाभाविक और फायदेमंद है।
  • गेंद को प्राप्त करने के लिए आवश्यक मांसपेशियों को छोड़कर सभी मांसपेशियों को आराम दें।
  • पूरी तरह से खत्म करो।
  • जब आप चूक जाते हैं तो जरूरत पड़ने पर रिप्रोग्राम करें।

याद रखें कि यहाँ विचार वास्तव में आपके चेतन मन को रास्ते से हटाना है और अपने नाटक को चेतन मन के अलावा अपने अन्य पर बदलना है। चेतन मन की भूमिका आपको यह निर्धारित करने में मदद करना है कि किस पर ध्यान केंद्रित करना है। गेंद, आपकी सांस और रणनीति आदि जैसी चीजें। इन सिद्धांतों के साथ खुद को प्रोग्रामिंग करके आप जल्दी और आसानी से उस मन की स्थिति में आ सकेंगे जो आपको ज़ोन में खेलने के लिए प्रेरित करती है। यह सिर्फ अभ्यास और अनुशासन लेता है।

इन मूल सिद्धांतों को आपके चेतन मन के अलावा अन्य में लंगर डाला जाना चाहिए। आपके खेलने से पहले और आपके खेलने के दौरान आवश्यकतानुसार इन सिद्धांतों को सक्रिय करने से, आपका चेतन मन, चेतन मन के अलावा, और आपका शरीर आपके खेल के शीर्ष पर खेलने के लिए सर्वोत्तम संभव स्थान पर होगा; दूसरे शब्दों में, क्षेत्र में।

ये मूल सिद्धांत मानसिक खेल खेलने का आधार हैं, उनकी पूरी सूची मेरी किताब, प्लेइंग जेन-सेशनल टेनिस में पाई जा सकती है।

लेखक के बारे में

डेविड रैनी ने पिछले 30 वर्षों में टेनिस के मानसिक खेल को सिखाने की कला को ठीक किया है और ज़ेन-सेशनल टेनिस बजाना पुस्तक लिखी है। एक जूनियर के रूप में, उन्हें एकल में राष्ट्रीय स्तर पर 6 वां और युगल में तीसरा स्थान मिला, जूनियर विंबलडन में अमेरिका का प्रतिनिधित्व किया, जहां उन्हें सेमीफाइनल मिला, जूनियर डेविस कप टीम में खेला और दक्षिणी कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय में खेला जब वे राष्ट्रीय चैंपियन थे। .

डेविड की वेबसाइट पर जाएंडेविड क्या करता है इसके बारे में और जानने के लिए और अपनी पुस्तक प्लेइंग जेन-सेशनल टेनिस खरीदने के लिए, ताकि आप भी क्षेत्र में खेलना शुरू कर सकें।

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