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रॉन वाइट का पूरक लेख

रॉन वाइट का पूरक लेख

उनकी ई-बुक के लिए:बिल्कुल सही टेनिस


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फ्रॉम "फ्लो" टू गो: रॉन वाइट के परफेक्ट टेनिस का एक पूरक अध्याय

मुझे यह कहते हुए शुरुआत करनी चाहिए कि टेनिस का यह अद्भुत खेल नवजात और अनुभवी खिलाड़ी के लिए एक कठिन और निराशाजनक काम साबित हुआ है।

पिछली गर्मियों में, मैंने परफेक्ट टेनिस लिखा था जो केवल ई-बुक के रूप में उपलब्ध है। पिछले तीन महीनों में इस पुस्तक को जो सफलता मिली है, वह कम से कम संतुष्टिदायक है।

आप में से उन लोगों के लिए जिन्होंने मेरी पुस्तक पहले ही खरीद ली है, आपको पहले से ही पता चल जाएगा कि यह पुस्तक चित्रित करती है aप्रक्रियाजो आपको बेहतर और अधिक महत्वपूर्ण खेलने में मदद कर सकता है, हर समय इस खेल का आनंद लें।

वर्षों से, मुझे डेविड रैनी के साथ जानने और संवाद करने का बहुत आनंद मिला है। उनका काम, टेनिस: प्ले द मेंटल गेम, खेल के मानसिक पक्ष पर सबसे प्रभावी किताब है जिसका मैंने कभी सामना किया है। डेविड ने पूरी तरह से महत्वपूर्ण तत्वों को सामने रखा है जिसे हर स्तर के प्रत्येक खिलाड़ी को अपने सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन के लिए खेलने की जरूरत है।

हाल ही में, डेविड और मैंने एक बातचीत की, जहां हमने महसूस किया कि परफेक्ट टेनिस और टेनिस: प्ले द मेंटल गेम बिल्कुल मानार्थ काम थे। हमने जो महसूस किया वह गायब हो सकता है वह एक "पुल" है जो इन दोनों कार्यों को एक उपयोगी पूरे में जोड़ता है।

यह पूरक अध्याय वह सेतु है।

यदि आपने डेविड का काम खरीदा है, तो आपको यह पूरक अध्याय एक अतिरिक्त बोनस के रूप में प्राप्त होगा। उम्मीद है, इससे आपकी पर्फेक्ट टेनिस में रुचि बढ़ेगी। यहाँ तक कि मेरी पुस्तक की खरीद के बिना भी, आपने दाऊद के काम को सुरक्षित करने का एक बुद्धिमान निर्णय लिया है। क्यों? खैर, डेविड की अंतर्दृष्टि और तरीके काम करते हैं !!! यह इतना ही सरल है।

हम सभी स्ट्रोक का अभ्यास करने, अपनी अदालती रणनीतियों को पूरा करने और एक बेहतर खेल के करीब एक कदम आगे बढ़ने का प्रयास करने में बहुत समय बिताते हैं। लेकिन, हम में से कितने लोग वास्तव में अपने खेल "कोर्ट से बाहर" पर काम करने में समय बिताते हैं? मैं क्रॉस ट्रेनिंग, रनिंग या स्ट्रेंथ ट्रेनिंग की बात नहीं कर रहा हूं। बल्कि, मैं यह समझने की अत्यंत आवश्यक आवश्यकता पर बोल रहा हूं कि हम कैसे सीखते हैं और अपनी कल्पनाओं में भी अपने खेल का अभ्यास करें। बिल्कुल सही टेनिस प्रक्रिया यही है।

लेकिन, एक खिलाड़ी कोर्ट पर अपनी मानसिक शक्ति और प्रभावशीलता को सुधारने के लिए क्या कर सकता है? खैर, डेविड टेनिस: प्ले द मेंटल गेम में इस प्रश्न के व्यवहार्य और परीक्षण किए गए उत्तर प्रदान करता है।

तो, डेविड की अंतर्दृष्टि के लाभों के साथ कोई परफेक्ट टेनिस प्रक्रिया को कैसे जोड़ सकता है? खैर, यह पूरक अध्याय पाठक को पूरा करने में मदद करेगा।

डेविड और मैं दोनों यह महसूस करते हैं कि वास्तव में दो लोग हैं जो किसी भी समय टेनिस का खेल खेल रहे हैं ... चेतन स्व और अचेतन स्व। सफलता की कुंजी इनमें से प्रत्येक "दिमाग" का प्रभावी ढंग से और प्रत्येक "दिमाग" की अधिकतम क्षमता का उपयोग करना है। समान रूप से महत्वपूर्ण, हर महान खिलाड़ी ने चेतन मन को अचेतन मन के मोटर नियंत्रणों में हस्तक्षेप करने से रोकने में सक्षम होना सीख लिया है।

क्या इनमें से कुछ भी आपके साथ हुआ है?

आप दूसरे सर्व के लिए तैयार हो रहे हैं। किसी अज्ञात कारण से, आपका चेतन मन बहुत ही नकारात्मक विचारों का मनोरंजन करता है: "मैं दोहरी गलती नहीं करना चाहता।" निश्चित रूप से, आप वास्तव में दोहरी गलती करते हैं।

आपने अभी-अभी किसी मैच का पहला सेट जीता है। आप अच्छा खेल रहे हैं। आप अपने खेल के स्तर के बारे में आश्वस्त महसूस करते हैं। दुर्भाग्य से, आप जीतने के बारे में सचेत रूप से सोचने की घातक गलती करते हैं। लगभग बिना किसी असफलता के, आप अपने आप को उन शॉट्स से चूकने लगते हैं जो पिछले सेट में आसान थे। आपका प्रतिद्वंद्वी कोई बेहतर नहीं खेल रहा है, लेकिन आप सर्विस पर बने रहने के लिए संघर्ष कर रहे हैं। अब, नकारात्मक चक्र वास्तव में शुरू होता है और आप दूसरे सेट को खोने के बारे में सोचने लगते हैं। पूरी संभावना में आप करते हैं।

आप एक सेट और ब्रेक अप कर रहे हैं। आपको केवल होल्ड सर्व की जरूरत है और आप मैच जीत जाएंगे। अचानक, आप एक शॉट पर एक त्रुटि करते हैं जो आप "स्वयं" करते हैं। आप आश्चर्य करने लगते हैं कि क्या आप एक बार फिर "घुट" जाएंगे। डटे रहने और जीतने का संघर्ष तनाव और भय में एक व्यायाम बन जाता है।

यदि आप एक प्रतिस्पर्धी खिलाड़ी हैं, तो आपने शायद अपने खेल में उपरोक्त सभी परिदृश्यों में से एक या सभी का अनुभव किया है ... एक समय या किसी अन्य पर। यदि "नकारात्मकता" का चक्र जारी रहता है, तो आप शायद इस खेल को खेलने से डरते हैं, जो एक समय में एक खुशी थी। क्या हुआ? इसे ठीक कैसे कर सकते हैं? एक प्रक्रिया के बिना और मानसिक पक्ष पर क्या करने की आवश्यकता है, इस पर कुछ अंतर्दृष्टि के बिना, आप खुद को मैचों के दौरान खुद को परेशान कर सकते हैं, रैकेट तोड़ सकते हैं या यहां तक ​​​​कि खेल को पूरी तरह से छोड़ सकते हैं।

चलो सामना करते हैं। अगर हमें टेनिस खेलने में मजा नहीं आ रहा है, तो खेलने के कुछ कारण हैं। पैसे!

एक कारण पैसा हो सकता है। लेकिन, हममें से अधिकांश लोग टेनिस के खेल से आय अर्जित नहीं करने जा रहे हैं।

दूसरा कॉलेज के लिए छात्रवृत्ति की मांग कर सकता है। फिर भी, किसी को भी इस प्रकार की वित्तीय सहायता नहीं मिल रही है यदि वह अच्छा और लगातार प्रदर्शन नहीं कर सकता/सकती है।

इस मामले की सच्चाई यह है कि हम उस पर उत्कृष्टता प्राप्त करते हैं जिसका हम आनंद लेते हैं। टेनिस के खेल में आनंद प्राप्त करना वास्तव में दिमाग का एक ढांचा है। किसी तरह, हम अक्सर एक फजी गेंद को हिट करने के साथ उस आकर्षण को खो देते हैं जो हमारे पास पहली बार इस अद्भुत खेल से संपर्क करने पर था। इस मानसिकता को वापस पाने में कुछ समय और मेहनत लग सकती है। लेकिन अगर आप इसे पढ़ रहे हैं तो आपने भूत नहीं छोड़ा है। इसमें आपके "छुटकारे" का बीज निहित है।

इसलिए, "हमले" की एक व्यापक योजना वास्तव में एकमात्र व्यवहार्य और स्थायी समाधान है। यही परफेक्ट टेनिस और टेनिस: प्लेइंग द मेंटल गेम प्रदान करेगा। मैंने अपने खेल में और कई खिलाड़ियों के खेल में परिणाम देखे हैं जिन्हें मैंने सिखाया और प्रशिक्षित किया है। हाँ, आप एक बार फिर टेनिस खेलने का आनंद ले सकते हैं !!!

यह कहने के बाद, मैं पाठक को कुछ बहुत ही व्यावहारिक सलाह देना चाहता हूं।

जैसा कि आप डेविड की किताब पढ़ना सीखेंगे, टिम गैलवे वास्तव में पहले व्यक्ति थे जिन्होंने टेनिस के मानसिक और भावनात्मक पहलुओं के बारे में अपने मौलिक काम, द इनर गेम ऑफ टेनिस में प्रभावी ढंग से लिखा था। आंतरिक टेनिस का मूल सिद्धांत यह है कि टेनिस का खेल खेलते समय चेतन मन को विचलित करने की आवश्यकता होती है। सच में, चेतन मन को केवल एक पर्यवेक्षक होना चाहिए...समस्या का समाधान करने वाला नहीं। डेविड और मैं दोनों इस आधार की वैधता के बारे में दृढ़ता से महसूस करते हैं।

इसका तार्किक प्रश्न यह है: "ठीक है, मैं अपने चेतन मन को कैसे विचलित करूं?" डेविड और मैं दोनों इस प्रश्न के उत्तर पर अपनी-अपनी पुस्तकों में चर्चा करते हैं। लेकिन कुछ ऐसे तात्कालिक तरीके हैं जिनसे कोई भी खिलाड़ी चेतन मन को शांत करते हुए अपने खेल में सुधार कर सकता है।

सबसे पहले, हर टेनिस खिलाड़ी को गेंद को सही मायने में "देखने" से फायदा होगा। मेरे निर्देशात्मक कॉलम को लिखने में,टर्बो टेनिस, टेनिस सर्वर के लिए (www.tennisserver.com) मेरे पहले ही लेख ने इस आवश्यक मौलिक को संबोधित किया।

जब हम टेनिस खेल रहे होते हैं तो हममें से ज्यादातर लोग गेंद को सही मायने में नहीं देखते हैं !!! जब हम वास्तव में गेंद को देख रहे होते हैं, तो ऐसा लगता है कि यह बहुत धीमी गति से आगे बढ़ रही है। हम अधिक प्रत्याशा के साथ गेंद की ओर बढ़ते हैं। हमने अपने शॉट्स को और अधिक "मीठा" मारा। हम अधिक आसानी से और सचेत विचार के बिना सबसे वांछनीय अदालत की स्थिति में ठीक हो जाते हैं।

शायद, हमारे टेनिस खेल में हस्तक्षेप करने से चेतन मन को "विचलित" करने का एकमात्र सबसे अच्छा तरीका गेंद पर ध्यान केंद्रित करना है।

तो, कोई वास्तव में गेंद को कैसे देखता है? खैर, यहाँ से कुछ अंश हैंगेंद देखें !!!

1. गेंद को अपने प्रतिद्वंद्वी के रैकेट से टकराते हुए देखें। ऐसा करके कुछ भी जानने की कोशिश न करें। बस संपर्क देखें। यदि आप ऐसा करते हैं, तो आपका अचेतन मन जल्दी से, और आपके किसी हस्तक्षेप के बिना, चीजों को अपने मेमोरी बैंक में रिकॉर्ड करना शुरू कर देगा। जल्द ही, आप नोटिस करना शुरू कर देंगे कि आप कर सकते हैंपूर्वानुमान करनाध्यान केंद्रित किए बिना।

2. जैसे ही आपके प्रतिद्वंद्वी का शॉट नेट को पार करता है, उसकी स्पिन… फ्लैट, टॉप या स्लाइस पर ध्यान दें। दोबारा, कुछ भी पता लगाने की कोशिश मत करो। बस अपनी उड़ान के इस बिंदु पर स्पिन पर ध्यान दें। आखिरकार, आपका अचेतन मन आपको संकेत देना शुरू कर देगा कि क्या करना है।

3. गेंद को अपनी तरफ उछालते हुए देखें। अगर आपने इस उछाल के अलावा और कुछ नहीं देखा तो आपके खेल में काफी सुधार होगा। क्यों? सबसे पहले, आपको वास्तव में पता चल जाएगा कि गेंद बाउंस हुई या बाहर (कितनी बार आप वास्तव में अनिश्चित हैं? ... बहुत अधिक!)। दूसरा, आपका शरीर होगाखुद ब खुद हिलना शुरू करें और अपने स्ट्रोक के लिए खुद को ठीक से रखें। अंत में, यह "आश्चर्य" प्रतिक्रिया को कम करता है जो अजीब उछाल, आदि बना सकता है।

4. गेंद पर प्रहार करने के बाद अपने हाथों और रैकेट का धुंधलापन देखें। कोई भी वास्तव में प्रभाव के क्षण को नहीं देख सकता है क्योंकि वह गेंद पर प्रहार करता है ... विशेष रूप से ग्राउंडस्ट्रोक पर। लेकिन आप प्रयास कर सकते हैं!!! मैं जब गेंद मेरे संपर्क करने से पहले 2 या 3 फीट की हो तो उस पर बहुत ध्यान दें। फिर मैं संपर्क के बाद अपने रैकेट के धुंधलेपन को देखता हूं।यह क्रिया मुझे मजबूर करती हैशॉट के माध्यम से मेरा सिर स्थिर रखो,और उतना ही महत्वपूर्ण,हिट के बाद एक सेकंड के लिए मेरे सिर को फ्रीज करने के लिए।चाहे वह बेसबॉल हिटर हो, बास्केटबॉल शूटर हो, गोल्फर हो या टेनिस खिलाड़ी हो…तुम्हें सिर शांत करना चाहिए!!!मेरी बात को स्पष्ट करने के लिए, यह प्रयास करें:

कुछ गद्देदार कागज़ की गेंदों और एक बेकार टोकरी का उपयोग करके, कुछ मुक्त फेंकें शूट करें। जब आपको कोई दूरी मिल जाती है, जो आपको टोकरी में 10 में से कम से कम 8 शॉट लगाने की अनुमति देती है, तो अपना सिर "हां" में हिलाते हुए कुछ प्रयास करें और फिर अपना सिर "नहीं" मिलाते हुए देखें। आपके सिर को हिलाते हुए, विशेष रूप से हर 10 थ्रो में से आपके पास शायद अधिक मिस हैं "नहीं।" क्यों? जितना अधिक सिर आंदोलन (आमतौर पर हां से अधिक शामिल नहीं होता) त्रुटि की संभावना अधिक होती है।

आखिरकार,जमनाप्रभाव के माध्यम से आपका सिर आपको और अधिक बनाने में सक्षम बनाता हैलगातार खत्म... एक और महत्वपूर्ण "टेनिस यूनिवर्सल।"

5. प्रतिद्वंद्वी के कोर्ट में अपना शॉट उछाल देखें। यह दृष्टि चक्र को पूरा करता है। बस इसे देखने के लिए बहुत उत्सुक होने के बारे में सावधान रहें। यदि आप इस घटक को देखने से चूक गए तो यह महत्वपूर्ण नहीं होगा। बहुत कठिन प्रयास करने में खतरा यह है कि आप बहुत जल्दी अपना सिर उठा लेते हैं और ऊपर चरण 4 के लक्ष्य को नकार देते हैं। आप कितनी बार एक शॉट चूक गए हैं ... ग्राउंडस्ट्रोक, वॉली या एप्रोच, क्योंकि आप यह देखने के लिए उत्सुक थे कि यह कहाँ जा रहा है?

यदि आप अधिकांश मनुष्यों की तरह हैं, तो आप पाएंगे कि "फोकस" एक क्षणभंगुर चीज है। हमारा ध्यान अवधि उतना लंबा नहीं है जितना हम सोचते हैं। नतीजतन, उपरोक्त के साथ "ऊब" होना आसान है। खैर, जब मेरे साथ ऐसा होता है, तो मैं बस एक अलग प्रकार की गेंद से संबंधित फोकस पर जाता हूं। मैं बस गेंद को सुनता हूं। यह सही है, मैं गेंद को सुनता हूं क्योंकि मैं अपनी आंखों से उसके रास्ते का अनुसरण करता हूं।

फिर से, मैं अपने एक कॉलम का अंश देता हूं, जिसका शीर्षक है,अपने खेल को सुनो।

सुनवाईटेनिस के खेल में भी अत्यंत महत्वपूर्ण है!

शायद ही कभी, हमें टेनिस के खेल के संबंध में इस भावना को विकसित करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। फिर भी, हमारी सुनवाई हमें बहुत कुछ बता सकती है और हमारे हस्तक्षेप करने वाले चेतन मन को विचलित करने में हमारी सहायता करती है।

अक्सर जब मैं अभ्यास करता हूं, तो मैं जो कुछ सुनता हूं, उस पर कुछ हद तक होशपूर्वक ध्यान केंद्रित करता हूं। जब गेंद मेरे तारों से टकराती है तो मैं वह आवाज सुनता हूं जो गेंद करती है। मैं सुनता हूं कि यह कोर्ट पर कैसे उछलता है। मैं अपने प्रतिद्वंद्वी के स्ट्रोक को जितना हो सके ध्यान से सुनने की कोशिश करता हूं।

हाल ही में, मैं अपनी टीम के साथ अभ्यास सत्र के दौरान ऐसा कर रहा हूं। मैं सचमुच आपको हमारे अभ्यास सेट में स्कोर नहीं बता सका ... और न ही मुझे परवाह है! वे मुझसे कहेंगे: "कोच, आपको खेल में अपना दिमाग लगाने और स्कोर पर नज़र रखने की ज़रूरत है।" मैं जवाब देता हूं, "जब मैं अपने दिमाग को बंद करने के लिए प्रशिक्षित करने की कोशिश नहीं कर रहा हूं।"

निरपवाद रूप से, यह सोच पर मेरे दर्शन की चर्चा की ओर ले जाता हैअंक के दौरान . जैसा कि योगी बेरा ने एक बार कहा था: "आप एक ही समय में सोच नहीं सकते और बेसबॉल नहीं खेल सकते।"

खेल की ध्वनियों पर ध्यान देकर मैं बहुत कुछ सीखता हूं। मैं बता सकता हूं कि मैं या मेरा प्रतिद्वंद्वी किस तरह की स्पिन दे रहा है। मैं यह भी मूल्यांकन कर सकता हूं कि स्पिन कितनी गंभीर है। अगर मैं एक फ्लैट शॉट मार रहा हूं, तो मैं "पॉप" सुनता हूं कि यह स्ट्रोक ठीक से निष्पादित होने पर उत्पन्न होगा।

सेवा करते समय, मैं केवल संपर्क के बिंदु को सुनकर जानता हूं कि मेरी सेवा में कितनी स्पिन या गति होगी। मुझे पता है कि गेंद नेट पर जाने से पहले मैंने अपनी सर्विस को कितनी अच्छी तरह से अंजाम दिया है। यह मुझे इस संबंध में एक बढ़त देता है कि मुझे किस उत्तर की अपेक्षा करनी चाहिए और क्या मुझे नेट पर अपनी सेवा का पालन करना चाहिए या नहीं करना चाहिए।

सुनते समय,मैं कभी भी गेंद से अपनी नजर नहीं हटाता। मैं अपने सिर से गेंद का पीछा नहीं करता। बल्कि, मैं गतिहीन सिर के साथ गेंद का अनुसरण करता हूं और अपनी आंखों को गति करने देता हूं। इस तरह, मैं खुद को टेनिस की आवाज़ पर ध्यान देने की अनुमति दे सकता हूं। मैं सचेत रूप से इन ध्वनियों का विश्लेषण नहीं करता, लेकिन मैं उन पर अपना सचेत ध्यान देता हूं। इसमे अंतर है!

मैं बता सकता हूं कि जब मेरी गेंद कहां जाती है या स्कोर का ट्रैक रखते हुए मैं अच्छी तरह से हिट कर रहा हूं (मैं आपको प्रतिस्पर्धा करते समय ट्रैक रखने की सलाह देता हूं)।

अक्सर, जो आवाजें मैं सुनता हूं, वे मुझे संकेत देती हैं कि क्या गलत हो रहा है। मुझे कुछ भी विश्लेषण करने की आवश्यकता नहीं है।खुद को खेलते हुए सुनने के वर्षों ने मुझे अपनी ओर से अधिक वास्तविक विचार के बिना कारण का निर्धारण करने के लिए आवश्यक अंतर्दृष्टि प्रदान की है।

अपने दिमाग को सुनने पर केंद्रित करने के और भी फायदे हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप गेंद को उछालते हुए सुन रहे हैं और तार गेंद से संपर्क कर रहे हैं, तो आप बाहरी ध्वनियों से इतने विचलित नहीं होंगे। आपने कितनी बार एक बिंदु बजाया है, केवल अपने कोर्ट के बाहर किसी ध्वनि से विचलित होने के लिए? इसका परिणाम क्या है? आपने यह अनुमान लगाया।

आप हमेशा बिंदु खो देते हैं !!!

मेरा मानना ​​​​है कि इस अद्भुत खेल में हर शॉट के लिए "शांत सिर" की आवश्यकता होती है। गेंद को सुनने से मेरे तार उतरते हैं मुझे एक गतिहीन सिर रखने में मदद मिलती है ... कम से कम एक सेकंड के उस अंश के लिए जो संपर्क का क्षण है।

अपने प्रतिद्वंद्वी के फुटवर्क (और अपने खुद के) को सुनना बहुत जानकारीपूर्ण हो सकता है। स्टीफन एडबर्ग सबसे शांत पैरों से खेले जिन्हें मैं जानता हूं। वह सचमुच नेट पर आ सकता था और आपने कभी एक कदम नहीं सुना होगा। माइकल स्टिच को शांत पैरों का भी आशीर्वाद मिला। वास्तव में, माइकल के पास खेल में अब तक देखे गए सबसे सुंदर स्ट्रोक थे। द्रव एक ऐसा शब्द है जो इन दोनों खिलाड़ियों पर लागू होता है।

शांत पैरों वाले खिलाड़ी ऐसे खिलाड़ी होते हैं जो अच्छी तरह से चलते हैं, और आमतौर पर थके हुए या थके हुए नहीं होते हैं। एक बार जब पैर काफ़ी ज़ोरदार हो जाते हैं, तो यह थकान का एक निश्चित संकेत है। जब मैं अपने पैरों को जोर से सुनता हूं, तो मैं कई चीजें करता हूं।

सबसे पहले, मैं अपने शरीर की हर मांसपेशियों को बीच-बीच में आराम देने की कोशिश करता हूं। मेरी सभी मांसपेशियों को आराम देने से मेरे शरीर को मेरे द्वारा अनुभव किए गए किसी भी तनाव से उबरने में मदद मिलती है। नतीजतन, मैं बेहतर तरीके से आगे बढ़ता हूं और मैं अधिक चुपचाप चलता हूं।

दूसरा, एक बिंदु शुरू करते समय, मैं अपने पैर की उंगलियों पर रहने का प्रयास करूंगा। अगर मैं अपने पैर की उंगलियों पर शुरू करता हूं, तो मेरे पैर की उंगलियों पर रहने की संभावना अधिक होती है। यदि आप अपने पैर की उंगलियों पर आगे बढ़ रहे हैं, तो आप शालीनता और शांति से आगे बढ़ रहे हैं।

अंत में, मैं मैच की गति और गति को धीमा करने की कोशिश करता हूं। मैं और अधिक लॉब मारता हूं और क्रॉस कोर्ट रैलियों को जबरदस्ती करने की कोशिश करता हूं। क्रॉस कोर्ट की रैलियां मुझे दौड़ने के लिए मजबूर नहीं करतीं। ये दोनों मुझे कम ऊर्जा खर्च करते हैं और मेरे पैरों/शरीर को ठीक होने देते हैं।

इसके विपरीत, जब मैं अपने प्रतिद्वंद्वी के पैरों को जोर से सुनता हूं, तो मैं उत्साहित हो जाता हूं। यह मुझे दिखाता है कि वह थका हुआ है या टूटने लगा है। इसलिए, मैं आमतौर पर खेल को एक पायदान ऊपर ले जाने की कोशिश करूंगा। मैं अधिक आक्रामक बिंदुओं के लिए जाऊंगा जो प्रतिद्वंद्वी को तट से तट तक दौड़ने के लिए मजबूर करते हैं। मैं गंभीर कोणों से शॉट मारना शुरू करता हूं और अगर मैं नेट पर पहुंच सकता हूं तो मैं अपने वॉली को वास्तव में कोण करने की कोशिश करूंगा। मैं कुछ अंक गंवा सकता हूं, लेकिन मुझे पता है कि मैं अपने प्रतिद्वंद्वी को नीचा दिखा रहा हूं।

एक थका हुआ प्रतिद्वंद्वी जिसे बार-बार दबाया जा रहा है, वह और अधिक गलतियाँ करेगा, कभी-कभी वह मूर्खतापूर्ण शॉट्स को अंजाम देगा, और अगर मैं भाग्यशाली रहा, तो वह लड़ने के लिए अपनी आत्मा भी खो सकता है। जैसा कि आप उम्मीद कर सकते हैं, मेरे प्रतिद्वंद्वी के फुटवर्क में जोर से बदलाव सुनने से मुझे आत्मविश्वास से प्रेरणा मिलती है। हम में से कौन अधिक आत्मविश्वास से लाभ नहीं उठा सका?

विरोधी कई तरह से थकान छुपा सकते हैं। हालाँकि, अपने पैरों को चुप रखना इनमें से एक कभी नहीं होगा। फुटवर्क जितना जोर से होगा, आंदोलन उतना ही कम प्रभावी होगा।

इसलिए, अभ्यास के दौरान और मैचों के दौरान कोर्ट पर सुनना और सुनना सीखना आपके खेल के लिए बहुत उपयोगी हो सकता है!

अपने शरीर को आराम देने के लिए अपने दिमाग को सिखाने में सक्षम होने के लिए एक अंतिम आवश्यक कौशल है! संयुक्त राज्य अमेरिका के पूर्वोत्तर में रहते हुए, मुझे बर्फ में अपनी कार चलाने की आदत है। वर्षों पहले, मेरे ड्राइवर के शिक्षा प्रशिक्षक ने मुझे और मेरे साथी छात्रों को बर्फ में ड्राइविंग पर एक अमूल्य अंतर्दृष्टि से अवगत कराया ... जैसे ही आप कार चलाते समय तनावग्रस्त हो जाते हैं, आपका शरीर अब वाहन को तरल रूप से नियंत्रित करने में सक्षम नहीं होता है। बहुत से लोग बर्फ में गाड़ी चलाने से डरते हैं (मैं संभावित खतरों और खतरों को कम करने का प्रयास नहीं कर रहा हूं)। लेकिन बर्फ में ड्राइविंग के लिए आपकी सर्वश्रेष्ठ ड्राइविंग प्रतिक्रियाओं और कौशल की आवश्यकता होती है। जब आप तनाव में गाड़ी चलाते हैं तो ये दोनों काफी हद तक कम हो जाते हैं!

बर्फ में गाड़ी चलाते हुए आराम करना सीखें। कैसे?…अपने दिमाग का उपयोग करके जानबूझकर अपने शरीर की मांसपेशियों को आराम दें। टेनिस में भी यही सच है। जब हमारा शरीर शांत और तनावमुक्त होता है, तो हम अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने की संभावना रखते हैं। जब हम डरते हैं, हम कम तरलता और बार-बार प्रहार करते हैं - हम गलतियाँ करते हैं। ये त्रुटियां और अधिक चिंता का कारण बनती हैं और हम खुद को और भी अधिक तनावपूर्ण पाते हैं ... एक भयानक चक्र!

आप इस चक्र को कैसे तोड़ते हैं? ... दो विशिष्ट तकनीकों के माध्यम से: नियंत्रित श्वास और मन प्रेरित मांसपेशियों में छूट। मैच के दौरान मैं अपनी सांसों पर नजर रखता हूं। मैं धीमी, नियमित, आराम से सांस लेना चाहता हूं। जब भी मैं अपने आप को छोटी, उथली साँस लेते हुए पाता हूँ, मैं रुक जाता हूँ और अपनी साँस को धीमा करने के लिए मजबूर करता हूँ। मैं अपनी नाक से गहरी साँस लेता हूँ और अपने मुँह से धीरे-धीरे साँस छोड़ता हूँ। मैं अपनी सांस लेने की दर को धीमा करने के लिए मजबूर करता हूं। इस नियंत्रित श्वास का उपोत्पाद विश्राम है। जब आप धीरे-धीरे और गहरी सांस लेते हैं तो आप तनाव, चिंता और तनाव को बहुत कम कर देते हैं। यह सचमुच काम करता है!

खेल और बिंदुओं के बीच, मैं अपने दिमाग का उपयोग उन मांसपेशियों को आराम करने के लिए करता हूं जो विशेष रूप से तनावग्रस्त हैं (मेरे लिए, कंधे और गर्दन पहले तंग हो जाते हैं)। आप अपने दिमाग के "आदेश" से किसी भी मांसपेशी समूह को आराम दे सकते हैं। यह विशेष रूप से सच है यदि आप गहरी सांस लेते हुए इन "संकेतों" को भेजते हैं। इस प्रयोग को आजमाएं:

आराम से कुर्सी पर बैठ जाएं। अपनी नाक से गहरी सांस लें। अपने फेफड़ों को उनकी क्षमता के अनुसार हवा से भरें। इस सांस को तीन सेकेंड तक रोक कर रखें। फिर, अपने मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, शब्द कहें: R…E…L…A…X, और अपने दिमाग से अपने शरीर के हर हिस्से में आराम से “संकेत” भेजें। इस पूरी प्रक्रिया को तीन बार दोहराएं। अब, देखें कि आप शरीर और मन कितने आराम से हैं। मुझे यकीन है कि आप शुरुआत से ज्यादा सहज और तनाव मुक्त महसूस करते हैं।

आप इस छोटे से विश्राम अनुष्ठान को अंक के बीच कर सकते हैं ... सेवा की रस्म शुरू करने से ठीक पहले ... खेल आदि के बीच में। मैरी पियर्स देखें। यहाँ एक खिलाड़ी है जो कोर्ट पर तनाव और चिंता का अनुभव करता है! अपने श्रेय के लिए, उसने अपने मन और शरीर को शांत करने के लिए साँस लेने की रस्मों का उपयोग करना सीख लिया है ... जिसके परिणामस्वरूप बेहतर प्रदर्शन हुआ है। यदि आपने मैच के दौरान अपने शरीर को 10% आराम करना सीखने के अलावा और कुछ नहीं किया, तो आपका प्रदर्शन बढ़ जाएगा!

केवल एक ही मानसिकता है जो आपको अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने में सक्षम बनाएगी। आपको खेलने के लिए खेलना चाहिए...जीतने के लिए नहीं! इस मानसिकता पर पहुंचने के लिए थोड़ा ध्यान देना होगा कि आप टेनिस क्यों खेलते हैं। आइए इसका सामना करें ... हम सभी के पास अपने खेलों में बहुत अधिक अहंकार है। हम में से अधिकांश लोग शीर्ष 100 खिलाड़ियों में जगह नहीं बनाने जा रहे हैं। भले ही आपके लक्ष्यों में पेशेवर प्रतिस्पर्धा और/या शैक्षिक प्रतियोगिता शामिल हो, आपको खेल को परिप्रेक्ष्य में रखना होगा। सबसे पहले, टेनिस मैच खेलने वाले सभी लोगों में से 50% हार जाते हैं। दूसरा, हर मैच में कोई नहीं जीतता। तीसरा, कोई भी व्यक्ति पूर्ण नहीं है... हमें क्यों परिपूर्ण टेनिस खेलने की उम्मीद करनी चाहिए? चौथा, यदि आप जीतने के लिए खेलते हैं, तो आप भावनात्मक जीत और हार के रोलर कोस्टर की सवारी के लिए हैं। टेनिस खेलने का सबसे अच्छा कारण?…बस इसे खेलने के लिए।

एक बार टेनिस एक नौकरी बन जाता है, व्यक्तिगत मूल्य का बयान या मान्यता का साधन ... यह एक बोझ बन जाता है। एक बार जब टेनिस एक बोझ बन जाता है, तो वह अपना आकर्षण खोना शुरू कर देता है। जिन लक्ष्यों में जीतना या रैंकिंग हासिल करना आदि शामिल हैं, वे बुरे नहीं हैं। लेकिन, वे कारण नहीं होने चाहिए जिससे आप खेल खेलते हैं। इस अद्भुत खेल को खेलने का आनंद... जिन स्थानों पर यह आपको ले जाता है ... जिन लोगों से आप मिलते हैं ... अपने बारे में अंतर्दृष्टि जो आप सीखते हैं ... आपके स्वास्थ्य और शरीर को लाभ ... प्रशिक्षण और कड़ी मेहनत से प्राप्त संतुष्टि ... आपके खेल में सुधार ... ये टेनिस खेलने के कुछ बेहतरीन कारण हैं।

इसलिए परफेक्ट टेनिस के इस पूरक अध्याय को समाप्त करते हुए, मुझे आशा है कि मैंने पाठक को प्रेरित और सूचित किया है।

टेनिस वास्तव में "जीवन भर के लिए खेल" हो सकता है। मुझे उम्मीद है कि जब मैं 95 साल का हूं तो कोर्ट में मौज-मस्ती कर रहा हूं, क्या मुझे इतने लंबे समय तक जीना चाहिए। एक बार जब आप टेनिस को अपने जीवन भर के आनंद के रूप में स्वीकार कर लेते हैं, तो आप पाएंगे कि इसका तत्काल भावनात्मक लाभ है। तेजी से सफल होने का दबाव गायब हो जाता है।

टेनिस विरोधाभासों का खेल है। हम जितना "कठिन" प्रयास करते हैं, हमें उतना ही कम लाभ होता है। हमें जीतने के लिए जितनी अधिक "आवश्यकता" होगी, उतनी ही अधिक संभावना है कि हम हारेंगे। हारने में, हम जीतने की कुंजी खोज सकते हैं।

जब हम प्रतिस्पर्धात्मक रूप से खेलते हैं तो हम सभी को जीतना "चाहना" चाहिए। लेकिन, हमें यह समझने की जरूरत है कि जीत सुनिश्चित करने का सबसे अच्छा तरीका हार को स्वीकार करने के लिए तैयार रहना है।

आप में से प्रत्येक के पास अपनी टेनिस क्षमता का एहसास करने के लिए पर्याप्त समय है। वास्तव में, अगर हम सुधार करने की अपनी क्षमता के संबंध में एक सीमा तक पहुंच गए हैं, तो हम क्यों खेलना जारी रखेंगे?

जैसा कि आप टेनिस: प्ले द मेंटल गेम पढ़ते हैं, आप एक ऐसी यात्रा शुरू कर सकते हैं जो कभी खत्म नहीं होगी। यह वह यात्रा हो सकती है जो हर बार जब आप अपना रैकेट उठाएंगे तो आपके चेहरे पर मुस्कान आ जाएगी। उम्मीद है, आप में से कुछ लोग परफेक्ट टेनिस खरीदकर और मेरे मासिक कॉलम यहां पढ़कर मेरे और विचारों को जानना चाहेंगेwww.tennisserver.com./turbo/turbo.html.

मुझे पता है कि डेविड और मैं टेनिसप्रेमियों की मदद करना, उनका पोषण करना और उन्हें बढ़ावा देना जारी रखेंगे। हमारे लिए, यह केवल जीवन भर का खेल नहीं है, यह जीवन भर का जुनून है।

आपके खेल में शुभकामनाएँ !!!

रॉन वाइट